Ein täglicher Spaziergang ist perfekt für den Ausgleich, wenn du am Schreibtisch arbeitest oder viel sitzt. Frische Luft schnappen, viel gehen und dabei auch noch abnehmen, was will man mehr? Mit 10.000 Schritten am Tag kannst du nicht nur abnehmen, du bleibst auch fit und gesund. Wenn du fit sein und abnehmen möchtest, solltest du unbedingt täglich spazieren gehen. Wir erklären dir, wie du mit 10.000 Schritten am Tag gesund abnehmen kannst.
Mit 10.000 Schritten am Tag verbrennst du ungefähr 300 Kalorien und das ist schon ganz gut. Wenn du täglich auf die 10.000 Schritte kommst, kannst du langsam aber sicher abnehmen. Doch wenn du abnehmen möchtest, solltest du natürlich auch auf deine Ernährung achten. Auf Süßigkeiten oder Schokolade verzichten wird dir vielleicht schwerfallen, jedoch solltest du dies nicht tun, wirst du das verlorene Gewicht schnell wieder drauf haben. Also, wenn du zusätzlich Kalorien zählst und auf deine Ernährung achtest. Mit zusätzlich 10.000 Schritten am Tag, kannst du tatsächlich abnehmen. Wenn du darüber hinaus noch Sport machst, verstärkt sich der Abnahmeeffekt deutlich.
Im Weiteren kannst du durch 10.000 Schritte ein Bewegungsmangel verhindern und diverse Krankheiten vorbeugen. Du kannst dein Herz stärken und wirst sogar seltener krank. Mit viel Bewegung kannst du dein Immunsystem stärken und gesund bleiben.
Tracke am besten deine Schritte mit einer Fitnessuhr, damit du sicher gehen kannst, dass du 10.000 Schritte am Tag erreicht hast. Mit einem Fitnesstracker hast du deine erreichten Schritte sehen und durch die Aufzeichnungen der Daten kann ein Überblick über dein Bewegungsverhalten geschaffen werden.
Wie schaffst du 10.000 Schritte am Tag?
Du möchtest 10.000 Schritte am Tag schaffen, weißt aber nicht wie? Mehr Bewegung im Alltag einzubringen, ist nicht so schwer, wie gedacht. Wir geben dir einige Tipps, wie du die 10.000 schaffen kannst.
Treppensteigen anstatt Fahrstuhl
Treppensteigen ist einer der einfachsten Wege, mehr Schritte am Tag zu machen. Du kannst in jedem Gebäude, den du betrittst, die Treppen nehmen. Wenn du den Fahrstuhl vermeidest und jedes Mal die Treppen nimmst, wirst du sicherlich einige Schritte mehr machen, als mit Fahrstuhl. Am Anfang wird es dir vielleicht schwerfallen, Treppen zu steigen, wenn du aber dein Körper daran gewöhnst, wird es dir immer einfacher fallen.
In der Pause spazieren gehen
In deiner Mittagspause kannst du täglich spazieren gehen. Somit hast du dich ausreichend bewegt nach langem Sitzen und du hast einige Schritte mehr gemacht. Wenn es dir schwerfällt, alleine zu spazieren, kannst du mit deinen Arbeitskollegen gemeinsam spazieren. Du kannst sie auch dazu motivieren, auf die 10.000 Schritte am Tag zu kommen.
Möglichst weit weg parken
Wenn du mit dem Auto unterwegs bist und trotzdem mehr Schritte machen möchtest, dann parke dein Auto möglichst weit weg von deinem Zielort. So kannst du noch einen Weg zu Fuß gehen und auf deine fehlenden Schritte kommen. Dadurch wirst du sicherlich mit der Zeit viel mehr Schritte sammeln.
Eine Haltestelle vorher aussteigen
Falls du mit dem Bus unterwegs bist und mehr Schritte sammeln möchtest, kannst du eine Bus- oder Bahnhaltestelle vorher aussteigen. Wenn du den Rest des Weges zu Fuß läufst, machst du somit mehr Schritte, als wenn du in der Nähe aussteigen würdest.
Mit Freunden Schritte sammeln
Wenn es dir schwerfällt alleine spazieren zu gehen, kannst du dich mit einer Freundin treffen und spazieren gehen. Gemeinsam könnt ihr Schritte sammeln und dabei sogar eure Freundschaft stärken. Zusammen könnt ihr viel schneller auf 10.000 Schritte kommen, als wenn ihr alleine spazieren geht.
Vor dem Fernseher laufen
Wenn dir spazieren gehen schwerfällt oder langweilig ist, solltest du dir ein Laufband oder Stepper für zuhause besorgen. Du kannst abends vor dem Fernseher auf dem Laufband oder Stepper deine Schritte machen und dabei deine Lieblingsserie schauen. So wirst du schnell die 10.000 Schritte erreichen, vielleicht sogar mehr, denn beim Serien schauen vergisst man die Zeit. Denn anstatt halbe Stunde spazieren gehen, schaust du eine einstündige Serie und sammelst dabei Schritte.
